Warum kommt spannr gerade jetzt? Das Streben des Menschen nach einem langen, gesunden Leben ist allgegenwärtig. Aber die gewaltige Größe des Gesundheits- und Wellness-Marktes kann dazu führen, dass dieses Ziel entmutigend oder sogar unerreichbar erscheint. Ist spannr ® doch ein neuer Ratgeber für Lebensverlängerung? Nein! Laut Dr. Jack Harley soll ein abgestufter Aktionsplan sicherstellen, dass Zeit, Verständnis und finanziellen Ressourcen bei der Anwendung respektiert werden. Dieser Plan ist in drei verschiedene Stufen gegliedert – Stufe 1: Anfänger; Stufe 2: Mittelstufe und Stufe 3: Fortgeschrittene. Jede Stufe entfaltet sich mit zunehmender Komplexität, Praktikabilität und futuristischen Elementen.
Der Einstieg erfolgt mit Lebensstiländerungen, die für jedermann zugänglich sind und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Langlebigkeit durch fundierte wissenschaftliche Beweise belegt werden. “Je weiter Sie fortschreiten, desto fortgeschrittener werden die Ratschläge und sie nähern sich den Grenzen der Langlebigkeitsforschung und Biotechnologie”, gibt Harley zu verstehen. “Wir leben in einer aufregenden Zeit für Langlebigkeits-Biotechnologie, in der sich das Potenzial für eine Lebensverlängerung rasch weiterentwickelt.”
Eine gesunde Ernährung stellt die effektivste Veränderung zur Verlängerung der Langlebigkeit dar. Gesunde Ernährung steht in direktem Zusammenhang mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. verbesserten kardiovaskulären Risiken, optimierten Biomarkern für die Langlebigkeit, weniger chronischen Entzündungen und geringeren Krebsrisiken.
“Altern und Langlebigkeit sind dynamische Prozesse, und es gibt Lebensstil-Entscheidungen, die Sie heute sofort treffen können, die langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können”, merkt Harley an. Untersuchungen zeigen, dass nur etwa 20 % der Langlebigkeit einer Person genetisch bedingt sind, während 80 % weitgehend auf Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Schlaf und Bewegung zurückzuführen sind.
Eine nährstoffreiche Ernährung ist im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt reich an nützlichen Nährstoffen. Die mediterrane Ernährung, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten besteht, ist ein großartiges Beispiel für eine nährstoffreiche Ernährung, die mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Krankheiten und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht wird.
Die bewusste Auswahl besserer Lebensmittel verändert also die Qualität Ihrer Ernährung erheblich! Beispielsweise kann die Wahl von Vollkornnudeln anstelle von weißen Nudeln das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um etwa 30 % senken. Darüber hinaus kann die Entscheidung für fettarme und fermentierte fettarme Milchprodukte (anstelle von vollfetten Milchprodukten) dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck und Insulinresistenz zu verringern.
Eine Begrenzung des Zuckerkonsums kann die biologische Alterung stark verlangsamen. Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiger Zuckerkonsum viele negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel des Körpers hat, die mit chronischen Entzündungen, Diabetes, Gelenkerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden sind. Hundertjährige haben im Allgemeinen einen sehr geringen Zuckerkonsum.
Lange bekannt ist: In vielen Spezien, darunter Würmern und Mäusen, wurde die Lebensdauer durch stetige Kalorienbeschränkung und Fasten deutlich verlängert. Eine verringerte Gesamt-Kalorien-Aufnahme führte zu verbesserten Stoffwechsel, besserer Insulin-Sensitivität, niedrigerem kardiovaskulären Risko und verbesserter Lebergesundheit. Individuen mit konsequent stetig reduzierter Kalorienaufnahme zeigen dann ähnliche Gesundheitsmarker wie gesunde Hundertjährige: niedrigen Blutdruck und optimale Hormonspiegel.
Schlaf ist ein Schlüsselfaktor bei Langlebigkeit. Schlafmangel oder -entzug führt zu verminderten Immunreaktionen, erhöhtem Stress und altersassoziierten Entzündungen. Weniger als 5 Stunden oder noch weniger Schlaf pro Tag erhöhen das Sterblichkeitsrisiko um 15 %.
Aber auch zu langer Schlaf schadet: Eine Studie an 30.000 Probanden zeigte ein 23 % höheres Risiko für Schlaganfälle bei einem Schlaf länger als 9 Stunden. Wer länger als 90+ Minuten täglichen Mittagsschlaf hielt, hatte ein 85 % höheres Sterberisiko.
Die Wunsch-Hundertjährigen sollten 7-9 h pro Nacht schlafen und regelmäßig (meist nach dem Mittagessen) nappen. Stress-Niveau und Herzrisiko sinken dann um 34%!
Grundregeln sind:
Regelmäßige physische Aktivität kann die Lebenszeit bis zu 7 Jahren erhöhen. Schon moderate 15 minütige Übungen täglich verlangsamen effektiv Altersprozesse.Eine Studie zeigte, dass 150 Minuten physische Aktivität pro Woche das Risiko vorzeitigen Todes um 28 % reduzieren kann. 81 % der Hundertjährigen pflegen Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie Arbeit im Garten und auf dem Acker und Hobbies wie Wandern und Tanzen.
Mindestens 10 Minuten Laufen pro Tag reduziert bereits die Mortalität und erhöht die Langlebigkeit. Straffes Laufen verlangsamt nachgewiesener Maßen die Verkürzung der Telomere. Schnelle Läufer haben eine noch bessere Langlebigkeit! Leichte Übungen haben aber auch überraschend große Effekte gezeigt! Eine neue Studie der Mayo-Klinik zeigte, dass Gruppen-Fitnessaktivitäten wie Tennis, Badminton und Fußball 9.7, 6.2 und 4.7 Jahre Lebenszeit zusätzlich erbrachten.